V zgodnji fazi prehlada, če imate le blago zamašen nos, izcedek iz nosu ali rahlo nelagodje v grlu-brez povišane telesne temperature, izrazite utrujenosti ali osnovnih zdravstvenih težav-, lahko zmerna in pravilna uporaba savne pomaga sprostiti mišice, navlažiti dihalne poti, ublažiti zamašenost in izboljšati splošno počutje. Savnanje ni zdravljenje, ampak le pomirjevalni ukrep. Nepravilna uporaba lahko poslabša dehidracijo, povzroči mrzlico ali obremeni srce in pljuča. Te smernice dosledno upoštevajte.
1. Merila za upravičenost
Samo za zelo zgodnje, blage prehlade: blago nelagodje v zgornjih dihalih, normalna telesna temperatura, brez poslabšanja kašlja, tiščanja v prsih ali hudega vnetja grla. Na splošno morate biti zdravi, brez kroničnih bolezni, kot so hipertenzija, bolezni srca, astma ali sladkorna bolezen. Ni za nosečnice, starejše, otroke ali tiste s šibko konstitucijo.
2. Varna uporaba korak-za-korakom
Temeljito hidrirajte: 30 minut pred savnanjem popijte 200–300 ml tople vode ali blag napitek z elektroliti. Savnanja ne uporabljajte na prazen želodec ali takoj po obilnem obroku.
Nadzor temperature in trajanja: Pri tradicionalnih savnah vzdržujte temperaturo 60–70 stopinj in omejite seje na 8–12 minut. Pri infrardečih savnah uporabite nežno in udobno stopnjo toplote-ne ciljajte na močno potenje.
Nežno vstopite in izstopite: Najprej se na hitro oprhajte s toplo vodo, da se prilagodite vročini. Med sejo ostanite sedeti; izogibajte se dolgotrajnemu počepu ali stanju. Takoj prenehajte, če začutite omotico ali palpitacije.
Takoj se ogrejte in rehidrirajte: Takoj po izstopu iz savne se temeljito osušite in toplo oblecite, da preprečite prepih. Pijte več tople vode in mirno počivajte 15–30 minut.
3. Stroge kontraindikacije
NE uporabljajte, če imate vročino, mrzlico, bolečine v mišicah, produktiven kašelj ali hude simptome.
Ni varno za ljudi s hipertenzijo, srčnimi boleznimi, kardiopulmonalnimi motnjami, motnjami strjevanja krvi, nosečnice, otroke ali ženske v menstruaciji.
Prepovedano po pitju alkohola, pri dehidraciji, na prazen želodec ali takoj po prenajedanju.
Če se simptomi poslabšajo ali vztrajajo, nemudoma poiščite zdravniško pomoč-ne zanašajte se na savno.
Savnajte se razumno, pri čemer dajte prednost rahlemu potenju, udobju in varnosti. Uporablja se samo za olajšanje-v zgodnji fazi in ne nadomešča ustrezne zdravstvene oskrbe ali počitka.
