Pomislite na toplo vabljivo okolje, ki vas obdaja, ki izbriše dnevni stres in vam daje občutek, da ste obnovljeni in očiščeni. To je izkušnja uporabe savne. Savne so obstajale v mnogih kulturah skozi zgodovino, vendar so bile najbolj razširjene na Finskem, kjer so bile savne del njihove kulture tisočletja. Včasih so na savne gledali izključno kot na luksuzni predmet ali kot na vrsto zbirališča skupnosti, vendar se je po vsem svetu vse bolj priznavalo, da lahko savne nudijo tudi znatne koristi za fizično in duševno dobro počutje. Nedavne medicinske raziskave potrjujejo, kar so starodavne kulture verjele stoletja -, da lahko redno obiskovanje savne prinese velike koristi za vaše zdravje na načine, ki jih morda ne pričakujete. Izboljšanje delovanja srca in ožilja ter cirkulacije; osvoboditev telesa toksinov; izboljšanje odpornosti v času stresa so le nekateri primeri številnih načinov, na katere lahko koristimo pasivno ogrevanje v savni. V tem članku bomo razpravljali o znanstvenih dokazih, ki podpirajo to starodavno prakso, in o tem, kako lahko izboljša vašo kakovost življenja na uravnotežen način.
Koristi savne za srčno-žilni sistem so med najbolj-podprtimi področji raziskav te terapije. Ko uporabljate savno pri standardnem temperaturnem območju 70-100 stopinj Celzija (158-212 stopinj Fahrenheita), lahko povzroči fiziološke spremembe, podobne tistim, ki jih doživite pri zmerni vadbi. Vaš srčni utrip se lahko poveča od 60 do 70 % vašega običajnega utripa, ko se vaše telo poskuša ohladiti s povečanjem pretoka krvi na površini kože za namene hlajenja. Uporaba savne vodi do povečane zmogljivosti za vadbo, saj toplota postopoma povzroči močnejše in učinkovitejše delo srca. Posledično sčasoma srce postane učinkovitejše in lahko vzdrži daljša obdobja vadbe.
Poleg tega, ko toplota povzroči širjenje krvnih žil (vazodilatacija), poveča delovanje endotelija in s tem izboljša zdravje notranje obloge krvnih žil, znanih kot endotelne celice. Zato je imeti zdrave endotelne celice pomembno za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka in preprečevanje arterioskleroze (kopičenje maščobnih oblog v arterijah). Študije kažejo, da je redna uporaba savne povezana z nižjim krvnim tlakom in izboljšano cirkulacijo.
Obstajajo številne velike opazovalne študije, zlasti na Finskem, ki podpirajo neposredno povezavo med pogosto uporabo savne (v razponu med 4- do 7-krat na teden) in drastično zmanjšanim tveganjem umiranja zaradi nekaterih kardiovaskularnih bolezni, vključno s srčnimi napadi in možgansko kapjo.
Zato lahko savnanje služi kot učinkovito dopolnilo k vaši trenutni telesni pripravljenosti in pomaga zgraditi močnejše in vzdržljivejše srce.
Razstrupljanje in zdravje kože
Temperatura savne povzroči hitro spremembo toplote v telesu. Ko se telesna temperatura zaradi toplote savne poviša, se telo začne znojiti. Znojenje je ena od primarnih telesnih metod za odstranjevanje toksinov in drugih odpadnih snovi, ki se kopičijo v telesu.
Zlasti količina znoja, ki se razvije med savnanjem, bo odplaknila številne različne toksine, ki so se sčasoma nabrali v vas, kot so težke kovine (svinec in živo srebro) ter druga onesnaženja iz okolja.
Poleg tega z močnim potenjem dovajate veliko količino kisika in hranil v kožne celice, kar pomaga vaši koži dati zdrav sijaj in izboljšati cirkulacijo. Vaši koži lahko zelo koristi čistilna moč znoja, saj bo pomagal odstraniti umazanijo, olje in odmrle kožne celice, ki so glavni povzročitelji aken in drugih kožnih madežev. Mnogi redni obiskovalci savne-pravijo, da je njihova koža po redni uporabi savne mehkejša, čistejša in prožnejša. Terapija s savnanjem spodbuja tudi proizvodnjo kolagena in vam lahko pomaga ohranjati elastičnost kože, hkrati pa zmanjšuje vidne učinke staranja. Savnanje je zelo učinkovito sredstvo za globinsko čiščenje povrhnjice od znotraj navzven.
Okrevanje mišic in lajšanje bolečin
Športniki in tisti z bolečimi mišicami bodo cenili savno kot način okrevanja po naporni telesni dejavnosti. Toplota, ki jo ustvari savna, poveča prekrvavitev telesa, še posebej utrujenih in bolečih mišic, s čimer pomaga telesu, da jih naravno sprosti. Ta povečan pretok krvi prinaša kisik in hranila na področje mišice, ki potrebuje popravilo, hkrati pa odnaša presnovne odpadne produkte, kot je mlečna kislina, ki povzroča-bolečino in okorelost po vadbi. Sprostitev mišičnih vlaken omogoča takojšnje olajšanje napetosti in krčev.
Medtem ko je akutno okrevanje pomembno, so protiv-vnetne lastnosti toplotne terapije osupljive. Močna toplota, ki jo zagotavljajo savne, pomaga zmanjšati sistemsko vnetje, ki je dejavnik, ki prispeva k številnim kroničnim bolečinam, vključno z artritisom, fibromialgijo in splošnimi bolečinami v sklepih. Toplota pomirja boleče sklepe in poveča njihovo prožnost in obseg gibanja. Redno savnanje bo ljudem s kroničnimi bolečinami omogočilo dodaten pristop k obvladovanju bolečine, ki ne vključuje zdravil in zagotavlja lajšanje simptomov, večjo gibljivost in višjo raven kakovosti življenja.
Savnanje pozitivno vpliva na duševno zdravje, njen takojšen in blagodejen učinek na duševno počutje pa je eno izmed njenih najbolj cenjenih daril. Z našim zasedenim, razgibanim življenjskim slogom in vedno na spletu priložnost, da izklopite vse digitalne naprave in uživate nekaj časa stran od vsega, medtem ko uživate v toplem in mirnem okolju, omogoča vašemu telesu, da doseže sproščeno mentalno stanje prisotnosti in koncentracije v svojem umu, kar se imenuje čuječnost. Toplota savne (zlasti savne, ki uporablja suho toploto) daje telesu občutek toplote, hkrati pa toplo, podpirajoče ozračje spodbuja duševno stanje umirjenosti in sprostitve.
Ugotovljeno je bilo, da ima toplota pozitiven učinek na znižanje ravni kortizola, hormona, ki nastaja v času stresa. Prav tako spodbuja proizvodnjo različnih nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom, ki uravnava razpoloženje. Kombinacija fizičnih obljub (telesna sprostitev) in učinkov kemičnega procesa naredi savnanje odlično priložnost za lajšanje znakov tesnobe in/ali blage depresije. Poleg tega lahko uporabniki savne uporabijo ta ritual za pomoč pri »ponastavitvi« svojih misli in za izboljšanje splošne kakovosti spanja ter splošne umirjenosti in duševne jasnosti med savnanjem in po njem.
Savnanje je lahko odličen trening za človekov imunski sistem. Toplota, ki nastane med savnanjem, povzroči lažno vročino v telesu, posledično pa se spodbudijo številni imunski odzivi telesa na bolezen. Blaga samo{2}}hipertermija spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic, vključno z limfociti in nevtrofilci, ki so potrebne za boj proti škodljivim patogenom. Nazadnje, savnanje pomaga proizvajati beljakovine toplotnega šoka, ki ščitijo in spodbujajo zdravje in obnovo celic.
Poleg zdravja celic lahko toplota in pogosto suh (tradicionalna finska savna) ali vlažen (parna soba) zrak koristita dihalnemu sistemu. Ko vdihavate topel zrak, spodbuja nastajanje sluzi in čisti vaše dihalne poti. Toplota bo sprostila in odprla bronhiole v pljučih, kar lahko pomiri tiste, ki trpijo za blago astmo ali bronhitisom. Savna pomaga človeku pri dihanju, saj omogoča sproščeno in globlje dihanje, kar pomaga razširiti pljuča; sčasoma savnanje izboljša delovanje pljuč in bo človeku pomagalo pri lažjem dihanju.
