Mnogi ljudje, ko se po savnanju počutijo pregreti in prepoteni, zamika, da bi se takoj stuširali s hladno vodo, da bi se hitro ohladili. To "vroče-in-hladno" doživetje vidijo kot osvežujoče in ga celo zamenjujejo z napredno prakso dobrega počutja. V resnici to vedenje predstavlja veliko nepotrebno obremenitev za vaše telo in nikoli ni priporočljiva rutina.
V kakšnem stanju je vaše telo takoj po savnanju
Med običajnim savnanjem temperatura okolja običajno ostane med 60 in 90 stopinjami. Krvne žile po celotni koži se bodo nenehno širile, krvni obtok se opazno pospeši, pore se popolnoma odprejo, telo pa z močnim potenjem sprošča notranjo toploto. Na tej točki vaše srce bije hitreje kot običajno, vaše telo je v stanju popolnoma sproščenega, neprekinjenega-izgubljanja toplote, vaša temperatura v jedru pa je nekoliko višja od običajne ravni mirovanja.
Na tej stopnji so vsi regulacijski mehanizmi vašega telesa osredotočeni na sproščanje toplote: površinske krvne žile ostanejo razširjene, enakomerno se potite in vaš srčni utrip se počasi dvigne. Celoten obtočni sistem deluje v načinu nizkega-upora.
Verižna reakcija, ki se zgodi, ko skočite naravnost v mrzlo vodo
Ko so popolnoma razširjene krvne žile nenadoma izpostavljene hladni vodi, se v zelo kratkem času močno skrčijo - kot bi se popolnoma odprta vrata naenkrat zaloputnila. Ta reakcija povzroči hiter skok krvnega tlaka, kar prisili vaše srce, da črpa z veliko večjo močjo kot običajno, da potiska kri skozi, kar takoj dodatno obremeni vaš srčno-žilni sistem.
Hkrati se vaša koža in mišice, ki jih prizadene ta intenziven-nizkotemperaturni dražljaj, hitro zakrčijo in otrdejo. V hujših primerih vaši možgani morda ne bodo takoj dobili dovolj krvi, kar povzroči zamegljen vid, omotico ali celo izgubo ravnotežja. Pri ljudeh z osnovnimi boleznimi, kot sta visok krvni tlak ali koronarna srčna bolezen, lahko ta nenaden močan dražljaj celo sproži ekstremne nevarnosti, kot sta srčni napad ali možganska kap.
Tudi pri na splošno zdravih ljudeh v dobrem fizičnem stanju lahko nenadni preklopi vročega-hladnega sprožijo odziv na hladen šok, kar povzroči nenadzorovano hitro dihanje in v redkih primerih izgubo zavesti. Ta praksa ne pomaga telesu, da se bolje ohladi ali očisti. Namesto tega zmoti vašo naravno regulacijo telesne temperature, ujame notranjo toploto pod kožo, namesto da bi jo sprostila, zaradi česar se počutite zamašene in pregrete.
Zakaj nordijska tradicija "Po-Savna Ice Hole" ni za začetnike
Mnogi ljudje se sklicujejo na tradicionalno prakso v krajih, kot je Finska, kjer domačini po savnanju skočijo naravnost v ledeno jezero, in domnevajo, da je to zdrava rutina. Toda to vedenje temelji na dolgoročnem-prilagajanju: lokalni prebivalci so postopoma izpostavljeni tem vročim-hladnim dražljajem že od otroštva, njihova toleranca je bila zgrajena v mnogih letih in njihov srčno-žilni sistem se je dolgo prilagajal tem dramatičnim spremembam.
Navadni začetniki brez predhodnih izkušenj nikoli ne smejo neposredno kopirati te prakse. Če želite preizkusiti podobno izkušnjo vročega-hladnega kontrasta, morate imeti partnerja ves čas ob sebi. Začnite z nežnim brizganjem hladne vode po zapestjih, gležnjih in podlakteh, da se vaše telo počasi navadi na nizko temperaturo. Omejite izpostavljenost mrzli vodi le na nekaj deset sekund in takoj prenehajte, če začutite palpitacije, tiščanje v prsih ali omotico.
Pravilna hladilna rutina po savnanju
Za varno in udobno ohladitev po savnanju nikoli ne potrebujete ekstremno hladnih vodnih sunkov:
Ne vstanite in zapustite takoj po končanem savnanju. Tiho sedite v prostoru za sprostitev 3 do 5 minut, pustite, da se nekaj vašega znoja naravno posuši na zraku in pustite telesu čas, da se nežno spremeni.
Oprhajte se z mlačno temperaturo, nekoliko nižjo od vaše telesne temperature, da počasi izperete znoj in ostanke, ne da bi povzročili nenaden šok za vaše krvne žile.
Celotno telo temeljito osušite s čisto brisačo, oblecite suha, udobna oblačila in popijte vodo z malo dodane količine elektrolitov, da se počasi vrnete v običajno dnevno stanje.
Odlična izkušnja savnanja nikoli ne izvira iz ekstremne, tvegane stimulacije. S postopnim ohlajanjem v skladu z naravnim ritmom vašega telesa lahko v celoti uživate v sprostitvenih blagodejnostih savnanja in se popolnoma izognete nepotrebnemu zdravstvenemu tveganju.
