Elastičnost kože, ta skriti znak splošnega zdravja, je nekaj, na kar večina ljudi ne pomisli, dokler se ne spremeni. Na primer, po stiskanju mlade kože se hitro vrne nazaj; a ker se naša koža stara in zaradi več razlogov, kot so izpostavljenost soncu, dehidracija in življenjski slog, naša zrela koža potrebuje dlje, da se povrne v prvotno stanje. Sčasoma vsi ti dejavniki povzročijo, da mreže kolagena in elastina naše kože oslabijo, kar bo oslabilo elastičnost kože. Mnogi ljudje želijo storiti vse, kar je v njihovi moči, da bi pomagali ohraniti naravno odbojnost kože in kopanje v savni je eden od načinov, kako ljudje trenutno to počnejo. Savnanje ne bo le zagotovilo začasnega sijaja vaši koži, ko zapustite savno, ampak ima lahko redno savnanje dolgotrajnejši-učinek na fiziologijo vaše kože.
Opredelitev pomena elastičnosti kože
Elastičnost je definirana kot dobro se lahko koža raztegne in se nato vrne v svoj običajni položaj. Elastičnost je odvisna predvsem od dveh beljakovin: kolagena, ki pomaga zaščititi in zadržati kožo na svojem mestu, in elastina, ki daje koži možnost, da se zaskoči. Druga komponenta, zunajcelični matriks, ki je snov, ki zadržuje vodo in hranila, je ključnega pomena za ohranjanje elastičnosti kože. Ko kateri koli od teh delov kože začne propadati, se bo koža sčasoma zravnala in razvila gube in drobne gubice ter postala tanka ali izgubila svojo obliko.
Mnogi ljudje verjamejo, da je izguba elastičnosti naravni napredek staranja in genetike in je kot takega ni mogoče preprečiti. Čeprav genetika igra pomembno vlogo, so študije pokazale, da lahko okoljske odločitve in življenjski slog pospešijo ali upočasnijo proces. Zato bodo kajenje, pomanjkanje spanja in izpostavljenost soncu povečali verjetnost izgube elastičnosti. Vendar bodo navade, ki ohranjajo cirkulacijo, hidracijo in popravljajo poškodbe celic, preprečile izgubo elastičnosti. Tu nastopi uporaba savne. Učinki izpostavljenosti toploti naPrekrvavitev in obnova kože
Izpostavljenost toploti lahko pospeši prekrvavitev kože in njeno obnovo s povečanjem pretoka krvi v kožna tkiva zaradi razširitve žil. S povečanim pretokom krvi pride več kisika in hranilnih snovi za kožne celice ter večja sposobnost odstranjevanja presnovnih odpadkov. Medtem ko je to povečanje krvnega obtoka kratkoročni -rezultat izpostavljenosti vročini, so lahko tudi dolgoročne-koristne posledice pri nadaljnji izpostavljenosti vročini z rednim ogrevanjem ali uporabo savne (tj. angiogeneza). Večji pretok krvi v kožo pomeni več surovin, ki so na voljo kožnim celicam za ohranjanje zdrave kože in proizvodnjo zadostne količine kolagena in elastina.
Izpostavljenost vročini povzroči odziv na toplotni šok. Med odzivom na toplotni šok celice ustvarijo beljakovine toplotnega šoka, ki popravljajo poškodovane beljakovine in ščitijo celice pred celičnim stresom. Nedavne študije so pokazale, da odziv na toplotni šok podpira aktivnost fibroblastov, celic v kožnem tkivu, odgovornih za proizvodnjo kolagena in elastina. Če ponavljajoča se uporaba savne zmerno aktivira delovanje fibroblastov, lahko povzroči izboljšan tonus in odpornost kože.
Potenje in razstrupljanje
Znojenje je najbolj viden rezultat uporabe savne; vendar se mnogi ljudje ne zavedajo, v kolikšni meri znojenje podpira zdravje kože. Znoj pomaga izplakniti odvečno sol, sečnino in nekatere okoljske onesnaževalce s kože. Čeprav večina razstrupljanja poteka v jetrih in ledvicah, se koža šteje za sekundarno pot. Ko se znoj sprošča iz telesa skozi žleze znojnice, znoj odstrani tudi ostanke in ustvari okolje, ki je bolj ugodno za zdravo delovanje kožnih celic.
Poleg tega znoj, ki ga proizvede telo, vsebuje naravne protimikrobne peptide, ki lahko pomagajo preprečiti rast bakterij na površini kože. Dobro-uravnovešen mikrobiom kože je povezan z zmanjšanim vnetjem, kronično vnetje pa negativno vpliva na kolagen in elastin. S spodbujanjem čistejše in manj razdražene površine kože lahko potenje, ki ga povzroči savnanje, pomaga ohranjati strukturne beljakovine, ki prispevajo k elastičnosti kože.
Hidracija, temperatura in ocena tveganj v primerjavi s koristmi
Netočno bi bilo trditi, da je uporaba savne vedno koristna za elastičnost kože. Toplota lahko povzroči suhost, kar škoduje koži, saj zmanjša njeno prožnost. To poudarja potrebo po ustrezni hidraciji pred, med in po uporabi savne. Pitje vode ali pijače z elektroliti pomaga ohranjati raven vlage v zunajceličnem matriksu kože. Če je hidracija nezadostna, lahko začasna polnost, ki jo povzroči vročina, povzroči suhost in luščenje.
Pomembna dejavnika sta tudi temperatura in trajanje. Kratke seje pri zmernih temperaturah-približno 70 do 80 stopinj Celzija-so običajno varnejše od dolgotrajne izpostavljenosti zelo visokim ravnem vročine. Za večino zdravih posameznikov se zdi primerno, da porabijo približno 15 do 20 minut na sejo dvakrat do štirikrat na teden. Tisti, ki imajo bolezni, kot so rozacea, ekcem ali občutljiva koža, morajo biti previdni, saj lahko vročina povzroči izbruhe-. Tudi za druge brez teh težav je zmernost nujna; spodbujanje cirkulacije in pomoč pri obnavljanju celic bi morala biti cilj in ne preobremenitev sposobnosti kože za obvladovanje.
Znanost o uporabi savne in elastičnosti kože
Raziskave, ki neposredno povezujejo uporabo savne z izboljšano elastičnostjo kože, ostajajo nekoliko omejene.
Raziskav o uporabi savn pri ljudeh, ki se soočajo s težavami z elastičnostjo kože, je bilo veliko; vendar se posredni dokazi o koristih savnanja na največji telesni organ (kožo) šele začenjajo zavedati. Medtem ko se večina obstoječih študij osredotoča na učinke kopalcev v savnah na srce in ožilje, lajšanje-bolečin-in izboljšanje razpoloženja, obstaja več posrednih dokazov, ki kažejo, da kopalci v savnah občutijo izboljšanje zdravja svoje kože z različnimi metodami, med drugim med drugim s povečanjem pretoka krvi, oksigenacijo, razstrupljanjem, sprostitvijo in znižanjem ravni kortizola zaradi zmanjšane stres (pri redni uporabi). Poleg tega nekateri dermatologi poročajo, da imajo kopalci v savnah kožo pogosto "zdravega sijaja", kar bi vsaj delno lahko pripisali zmanjšani mišični napetosti in sprostitvi.
Čeprav učinkov savnanja na zmanjševanje ravni stresa ne smemo zanemariti, saj lahko prispevajo k spodbujanju elastičnosti kože; navsezadnje kronični stres povzroči zvišanje ravni kortizola, hormona, za katerega je znano, da razgrajuje kolagen in elastin v koži. Če torej savna lahko pomaga znižati raven kortizola, potem lahko zagotovi dolgoročno-zaščito elastičnosti kože. Vendar pa savnanje ni čudežni izdelek za odpravo globokih gub ali nadomestitev potrebe po kremi za sončenje, retinoidih ali zdravi prehrani, -boki s hranili. Namesto tega je treba uporabo savne uporabljati skupaj z drugimi praksami za zdravo kožo.
Kako uporabljati savno za izboljšanje elastičnosti kože
Za posameznike, ki želijo poskusiti uporabljati savno za koristi svoji koži, je najbolje, da začnejo počasi. Začnite z enim ali dvema savnanjem na teden in sčasoma povečajte pogostnost, če nimate negativnih stranskih učinkov savnanja. Pred vstopom v savno vedno odstranite vsa ličila, ker bo toplota odprla pore in omogočila koži, da vpije ličila-; zato bo nanos vlažilne kreme takoj po prhanju pomagal ohranjati dobro{3}}hidracijo. Poleg tega alkohol dehidrira; zato se, če razmišljate o savnanju, izogibajte pitju alkohola na isti dan, ko nameravate savnati, in se izogibajte uporabi savne, ko vas opeče sonce in/ali imate odprte kožne rane.
Poleg savnanja je pomembno vključiti tudi druge življenjske navade; na primer dovolj spanja, prehrane, bogate z antioksidanti, in vsakodnevne uporabe kreme za sončenje. Koristi uporabe savne so kumulativne; zato bo pogosta uporaba zmerne količine toplote verjetno prinesla več koristi kot redka izpostavljenost veliki količini toplote naenkrat. Prisluhnite odzivu telesa na savnanje: če opazite, da je vaša koža bolj napeta in/ali pordela in/ali razdražena, zmanjšajte število savnanj na teden in/ali znižajte temperaturo savne.
Če povzamemo, redna uporaba savne lahko pomaga podpirati in ohranjati elastičnost kože. Izboljšana cirkulacija, izboljšana prekrvavitev kože poveča elastičnost kože; Heat Shock Protein activation je še ena metoda, s katero savnanje spodbuja elastičnost kože z razstrupljanjem (povečana cirkulacija spodbuja razstrupljanje); in izboljšano splošno zdravje in dobro počutje zaradi nižje ravni kortizola z zmanjšanim stresom. Uporaba savne skupaj z ustrezno hidracijo in zdravim načinom življenja predstavlja prijeten dodatek k splošni rutini nege kože. Ključ do uporabe savne za izboljšanje elastičnosti kože, tako kot pri številnih wellness praksah, je iskanje ravnovesja skozi čas in dosledna zmernost med izobraževanjem o uporabi savne.
