Ko si prizadevamo doseči veselje in srečo, se več ljudi nagiba k razvoju rutin in vzame dodatna življenja, da bi dosegli te stvari. To se vrača v svet alternativne medicine in alternativnih terapij s staro prakso, ki je postala znana kot "kopel s hladno vodo". Ideja "Kopeli s hladno vodo naravno povečujejo srečo: izboljšanje stanja sreče z vsakodnevnim potapljanjem v hladno vodo" izhaja iz nenehnega porasta znanstvenih raziskav in osebnih poročil, ki podpirajo, da je uporaba mrzle vode za namenski namen odlična naravna alternativna metoda za izboljšanje splošnega pogleda na življenje. To ni namenjeno uporabi kot oblika ekstremne vzdržljivostne vadbe ali šok terapije, temveč za razvoj kratkega poživljajočega rituala, ki ga je mogoče vključiti v vašo dnevno rutino, ki ga lahko nato uporabite kot vstopno pot v različne pozitivne fiziološke in psihološke spremembe, ki bodo izboljšale vaše življenje tako zdaj kot v prihodnosti. Zgodovinska praksa uporabe hladne vode za izboljšanje mentalne jasnosti, krepitev odpornosti in povečanje občutka splošne energije obstaja že stoletja. Ker težave, povezane z vsakodnevnim stresom in razpoloženjem-, naraščajo z zaskrbljujočo hitrostjo, ta dostopna praksa ponuja preprosto metodo za povečanje človekove izhodiščne sreče in vabi bralstvo, da preuči, kako lahko vključitev nekajminutne dnevne izpostavljenosti hladni vodi povzroči dolgoročno-izkušnjo povečane ravni naravne sreče.
Znanstvena osnova učinka kopanja v hladni vodi
Vpliv kopanja v mrzli-vodi ni le duševno stanje, temveč posledica neposredne interakcije med našim živčnim sistemom in našimi možgani, kar ustvarja biološko-osnovane spremembe našega razpoloženja. Ko posameznika postavimo v telo s hladno vodo, to ustvari začasen, nadzorovan, akuten odziv na stres. Hladna voda povzroči reakcijo boja-ali-bega, kar spodbuja sproščanje kemikalij, imenovanih kateholamini (predvsem norepinefrin in dopamin). Ko se ti kateholamini sprostijo, nastale fiziološke spremembe povečajo osredotočenost in budnost ter uravnavajo razpoloženje in pozornost. Dopamin, ki ga raziskovalci pogosto imenujejo "molekula nagrajevanja", je tesno povezan z občutki užitka, motivacije in zadovoljstva. Raziskave so pokazale, da redno izpostavljanje mrzli vodi, kot je bilo dokumentirano v številnih študijah, vključno s tistimi, objavljenimi v *Medical Hypotheses*, znatno poveča število dopaminskih receptorjev in poveča tudi količino proizvedenega dopamina, kar povzroči naravni, endogeni antidepresiv. Poleg tega izpostavljenost mrazu povzroči hladen šok, ki sproži vagusni živec in aktivira parasimpatični živčni sistem. Dolgotrajna-izpostavljenost mrzli vodi izboljša tonus vagusa in poveča sposobnost telesa za obvladovanje stresa in vrnitev v stanje miru; s čimer se poveča sposobnost posameznika, da se sčasoma spopade s stisko in razvije stabilno pozitivno razpoloženje.
Izgradnja odpornosti in moči volje
Vsakodnevno jemanje hladnih kopeli zagotavlja več kot le biokemično spodbudo; služi tudi kot izredna vaja za razvijanje duševne volje. Pred vstopom v kad se mora posameznik soočiti z bližajočim se pričakovanjem vstopa v hladno vodo. Ta izziv predstavlja klasičen spopad instinkta (izogibanje mrazu) proti namenu (izbiri potopitve vase). Dejanje, da se kljub nelagodju odločimo stopiti v mrzlo vodo, predstavlja vajo zavestne volje.
Ponavljajoča se izpostavljenost blagemu stresorju skozi potopitev uri možgane, kako obvladati občutke nelagodja in se soočiti s težavami, povezanimi s stisko. Po vsakem uspešnem potopu posameznik razvije močnejši občutek-obvladanja samega sebe in okrepljeno prepričanje v svojo sposobnost premagovanja takojšnjih in neprijetnih izzivov. Izkazalo se je, da razvoj "odporne mišice" z izpostavljenostjo mrazu pomeni uspeh tudi na drugih področjih vsakdanjega življenja. Vsi življenjski stresorji, pa naj bo to stres na delovnem mestu, osebni prepir ali preprosto občutek tesnobe zaradi nečesa. Ker možgani prek živčnih poti, vzpostavljenih z navzkrižnim-treningom, vedo, da lahko prenesejo nelagodje, se bodo počutili opolnomočene, da se v celoti spopadejo z vsakodnevnimi izzivi in odstranijo morebitne občutke nemoči, kar je temelj trajne sreče.
Povečanje telesne vitalnosti in njeni-učinki na izboljšanje razpoloženja
Poleg koristi za izboljšanje razpoloženja ima potopitev v hladno vodo tudi izjemno pozitivne fizične lastnosti. Med temi koristmi je tudi protiv-vnetno, ena najbolj napisanih koristi izpostavljenosti mrazu je zmanjšanje vnetja. Ker hladna voda zavira pretok krvi, olajša vazokonstrikcijo, ki ji sledi vazodilatacija, ko se ponovno segreje. Ko se telo ponovno segreje na svojo naravno temperaturo, začne telo izpirati presnovne odpadke skozi obtok, kar zmanjša vnetje v celotnem telesu. Ker je kronično vnetje bolj kot kdaj koli prej povezano z depresijo in zmanjšano srečo, protiv-vnetne koristi vzpostavijo neposreden fiziološki mehanizem za izboljšanje razpoloženja.
Hladne kopeli tudi izboljšajo cirkulacijo in povečajo limfno drenažo. Ko se krvni obtok poveča, kri prenaša več kisika in hranilnih snovi v preostali del telesa, vključno z možgani, kar povečuje mentalno jasnost in budnost. Mnogi od tistih, ki sodelujejo pri potapljanju v mrzlo vodo, po vsakem potapljanju opazijo izrazit in dolgotrajen-pogon energije, ki se razlikuje od tistega, ki bi ga proizvedel kofein. Občutek osvežujočega življenja in fizične energije omogoča pozitivno in energično videti jutrišnje izzive. Praksa potapljanja v mrzlo vodo pozitivno vpliva tudi na duševno zdravje, saj omogoča telesu, da se ohladi na optimalnejšo temperaturo za spanje.
Integracija te prakse: obred v vsakdanjem življenju
Človek ne potrebuje kadi-napolnjene z ledom ali ekstremnih pogojev, da bi v svoje življenje vključil prakso potapljanja v hladno vodo. Najpomembnejša je doslednost pri uporabi prakse in pazljivost pri kombiniranju tople in hladne vode. Najlažji način za začetek je končanje toplega prhanja s hladno vodo za približno 30-60 sekund, trajanje pa s časom podaljšujete, ko se telo aklimatizira. Osredotočite se na globoko, nadzorovano dihanje - globoko vdihnite, preden greste v vodo, in počasi izdihnite, ko vstopite v vodo – da pomagate svojemu telesu, da se prilagodi začetnemu šoku mrzle vode in da nadaljujete z vključevanjem parasimpatičnega živčnega sistema.
Spreminjanje tega postopka v vsakodnevni ritual prispeva k psihološkim koristim potopitve v hladno vodo, saj vam omogoča, da imate "nekaj minut" samo za vas. Dnevni ritual vam nudi čas, ko se posvetite svojemu-dobremu počutju, in vam omogoča trenutek, da se povežete sami s seboj v današnjem zelo zasedenem svetu. Ritualna komponenta ustvarja okvir za-oskrbo samega sebe. Ko doživite takojšen občutek osvežitve, potem ko pridete iz mraza, na primer, ko se počutite "napušeni", evforični zaradi mravljinčenja kože, izjemno sproščeni in bistri-um, razvijate vsakodnevno pozitivno okrepitev zase. Z vsakodnevno vadbo potapljanje v hladno vodo postane prijetna dejavnost, polna vznemirjenja. Veselite se, da boste na začetku in koncu vsakega dne doživeli vznemirjenje, ko vas bo osvežil mraz.
