Znanost o znojenju – Kako redni obiski savne koristijo telesu
Ko stopite v savno, se začne vaše telo takoj odzivati na vročino. Ko ste v savni, se vaš srčni utrip pospeši, krvne žile se razširijo, žleze znojnice pa začnejo delovati. Celoten niz dogodkov lahko primerjamo s »pasivno kardiovaskularno vadbo«. Raziskave navajajo, da pogosti obiski savne izboljšajo delovanje endotelija, znižajo krvni tlak in zmanjšajo togost arterij, kar odpravlja možnost srčno-žilnih bolezni in kapi. Za ponazoritev, velika raziskava, objavljena v JAMA Internal Medicine, je pokazala, da je pri moških, ki obiskujejo savno štiri- do sedemkrat na teden, 40 % manjša verjetnost, da se bodo soočili s smrtnimi srčno-žilnimi težavami kot pri tistih, ki obiskujejo savno enkrat na teden.
Poleg koristi za srce in ožilje toplotni stres spodbuja proizvodnjo proteinov toplotnega šoka (HSP), ki popravljajo poškodovane celice in jih krepijo. Ta proces je bil povezan z dolgoživostjo in zmanjšanjem vnetja, zato redni obiski savne pomagajo v boju proti kroničnim boleznim, kot sta artritis in presnovni sindrom. Poleg tega izdatno potenje izpira težke kovine in toksine, kar podpira proces razstrupljanja. Čeprav potenje samo po sebi ne pomaga telesu osvoboditi toksinov, raziskave kažejo, da potenje v savni poveča izločanje težkih kovin, kot so arzen, kadmij in svinec.
Mentalna jasnost in čustveno ravnovesje: Savna kot zatočišče za um
Redni obiski savne pozitivno vplivajo tudi na duha. Toplota in tišina se umakneta sproščenim stanjem uma, kar vodi do zmanjšane ravni kortizola in proizvodnje endorfinov. Mnogi redni obiskovalci savnanja so navajeni, da po seji uživajo v občutku umirjenosti, podobnem tistemu med tečajem meditacije. Savnanje pospeši srčni utrip, razširi krvne žile in aktivira znojnice. Temu lahko rečete nekakšna "pasivna vadba za srce." Študije kažejo, da pogosta uporaba savne izboljša delovanje endotelija, zniža krvni tlak in zmanjša togost arterij, kar preprečuje morebitne bolezni srca in možgansko kap. Na primer, obsežna -študija, objavljena v JAMA Internal Medicine, je pokazala, da je pri moških, ki obiskujejo savno štiri do sedemkrat na teden, 40 % manjša verjetnost, da bodo zboleli za smrtnim srčno-žilnim obolenjem kot pri tistih, ki gredo v savno le enkrat na teden.
Poleg učinkov na srce in ožilje toplotni stres sproži nastanek proteinov toplotnega šoka (HSP), ki popravijo poškodovane celice in jih okrepijo. Neposredno so povezani z dolgoživostjo in zmanjšanjem vnetja. Zato redni obiski savne pomagajo v boju proti kroničnim boleznim, kot sta artritis in metabolični sindrom. Poleg tega znojenje pomaga izločati težke kovine in toksine iz telesa, kar omogoča razstrupljanje. Čeprav prisilno potenje ne omogoča izločanja toksinov iz telesa, študije kažejo, da potenje v savni pomaga znebiti se težkih kovin, kot so arzen, kadmij in svinec.
Jasnost uma in čustvena stabilnost. Savna – zatočišče za možgane
Zelo pozitiven je tudi vpliv savnanja na človekovo psiho. Toplota in tišina omogočata sprostitev uma, znižujeta raven kortizola v organizmu in proizvajata endorfine. Številni redni obiskovalci savnanja ob koncu savnanja doživijo občutek pomiritve, ki je precej podoben tistemu, ki ga ljudje dobijo med meditacijo. Uporaba savnanja je bila dokazana s študijami nevroslikanja. Dokazano je celo, da savnanje poveča prekrvavitev predela možganov, ki je odgovoren za-odločanje in nadzor nad čustvi. Poleg tega lahko savnanje pomaga človeku 'odklopiti' od vsakdana in težav. Vsem, ki se soočajo z anksioznostjo, depresijo ali nespečnostjo, bi savnanje resnično koristilo zaradi kombinacije sprostitve, ki jo prinaša vročina, in boljše kakovosti spanja, ki sledi znižani telesni temperaturi. Leta 2018 je raziskava, objavljena v Psychotherapy and Psychosomatics, pokazala, da so osebe, ki so se redno savnale, lahko znatno zmanjšale simptome depresije in zaznavanje stresa. Zato lahko savno obravnavamo kot center za mentalno pomlajevanje, ki strankam zagotavlja čustveno stabilnost in jim pomaga, da postanejo močnejši.
Okrevanje mišic, lajšanje bolečin in atletska uspešnost
Savnanje postane tudi regeneracijska rešitev za športnike in aktivne ljudi. To je zato, ker jim pomaga do več krvi v mišice. Tako mišice prejmejo več kisika in hranil, hkrati pa se odstranijo toksini in mlečna kislina. To skrajšanje časa za okrevanje je zelo pomembno za športnike, saj jim omogoča hitrejše okrevanje po težkih treningih. Poudariti je treba tudi, da mnogi športniki, na primer košarkarji in tisti, ki dvigujejo uteži, obiskujejo savno takoj po vadbi, da bi zmanjšali nelagodje, ki bi se pojavilo po vadbi. Poleg tega proteini toplotnega šoka ščitijo mišična tkiva in pomagajo pri pridobivanju mišic.
Poleg tega tretmaji v savnanju pomagajo tudi pri lajšanju kroničnih bolečin. Toplota infrardeče savne pomaga pri lajšanju zakrčenih sklepov in sproščanju otrdelih mišic. Endorfini, ki se sproščajo, pomagajo ublažiti bolečino. Infrardeče savne so edinstvene v tem, da prodrejo v telesna tkiva veliko globlje v primerjavi z običajnimi savnami in tako uporabnikom omogočajo spopadanje z lokalno bolečino. Klinična študija, objavljena v Clinical Rheumatology, je pokazala, da so bolniki s fibromialgijo, ki so nekajkrat vsak teden v osmih tednih obiskali savno, za 30 % zmanjšali občutek bolečine in izboljšali kakovost življenja. Ne glede na to, ali ste profesionalni športnik ali povprečen posameznik, ki išče zdravljenje manjših bolečin, vam savna ponuja preprosto, a zelo učinkovito rešitev.
Kar zadeva koristi za kožo, imunski sistem in razstrupljanje, je večina ljudi, ki savnanje povezuje z razstrupljanjem, tudi večplastna. Potenje, povzročeno v savni, razširi pore in olajša odstranjevanje odmrlih kožnih celic in odvečnega sebuma. Septična narava vulkanizacije kože omogoča tudi zmanjšanje aken ali ekcemov. Zato je nujno, da se posamezniki, ki obiščejo savno, po vsaki savni oprhajo.
Prav tako koristi imunskemu sistemu. Študije kažejo, da lahko tisti, ki redno obiskujejo savno, povečajo proizvodnjo belih krvničk. Poleg tega so glede na študijo, izvedeno v Avstriji, ljudje, ki se redno savnajo, 30 % manj prehlajeni. Toplota savne ima enak učinek kot vročina, saj zviša temperaturo telesa in tako pomaga pri boju proti bolezni. Na splošno se savnanje v kombinaciji z ustrezno hidracijo in-hladilnimi odmori lahko izkaže za učinkovito in naravno metodo za krepitev moči telesa-v boju proti boleznim.
Varnostni ukrepi, ki jih morate upoštevati in kar najbolj povečati izkušnjo savnanja
Da bi imeli koristi od rednega savnanja, je izrednega pomena, da med savnanjem pazimo na varnost in pozornost. Začnite s krajšimi sejami, ki trajajo od 10 do 15 minut ali manj, in vzdržujte temperaturo 150-170 stopinj F za tradicionalne savne in 120-140 stopinj F za infrardeče savne. Pomembno je, da se zavedate svojega telesa in zapustite savno, če se vam začne vrteti, vam postane slabo in ste pretirano utrujeni. Pred vstopom v savno se prepričajte, da ste dobro hidrirani (najbolje je, da pred savno popijete kozarec vode in med odmori srkate). Pred savnanjem odsvetujemo alkohol in težke obroke, saj dodatno obremenijo srčno-žilni sistem.
Po izstopu iz savne je enako pomembna nega telesa. Šele ko se vaše telo naravno ohladi, se lahko tuširate z mlačno ali hladno vodo, da zaprete pore in osvežite kožo. Preden naredite kar koli drugega, počivajte vsaj 10-15 minut. Za bolnike z zdravstvenimi težavami, kot so nosečnost, nenadzorovana hipertenzija in bolezni srca, bi bilo pametno, da se pred začetkom savnanja pogovorijo s svojim zdravnikom.
Končno je končni vodnik za redno savnanje povezan s starodavno prakso, ki jo je potrdila znanost. Izkazalo se je, da lahko v savnanju uživajo vsi, od srčno-žilnih bolnikov do tistih, ki si želijo samo sprostitve in miru. Visoke temperature savnanja delujejo kot mrzlica, saj zvišujejo telesno temperaturo z namenom preprečevanja bolezni. Zato je lahko savnanje ob pravilnem izvajanju dober in naraven način za krepitev sposobnosti telesa za boj proti boleznim.
Sledite varnostnim smernicam in kar najbolje izkoristite savnanje
Ko želite imeti koristi od savnanja, je ključnega pomena, da ne pozabite na varnostne ukrepe in pozornost med samim posegom. Priporočljivo je, da začnete s krajšimi postopki, ne daljšimi od 10-15 minut, z zahtevano temperaturo 150-170 stopinj za klasične savne in 120-140 za infrardeče savne. Pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu in zapustite savno, če se pojavi vrtoglavica, slabost ali pretirana utrujenost. Pred savnanjem je treba biti tudi hidriran in pred vstopom vanjo popiti kozarec vode ter jo srkati med odmori. Izogibati se je treba alkoholu in težkim obrokom, ker dodatno obremenjujejo srčno-žilni sistem.
Po izhodu iz savne primerno poskrbite tudi za svoje telo. Počakajte, da se telo ohladi, preden se tuširate s toplo ali hladno vodo, da zaprete pore. Preden počnete karkoli drugega, počivajte vsaj 10-15 minut. Če imate težave, kot so nosečnost, nenadzorovana hipertenzija ali bolezni srca, je bolje, da se pred savnanjem posvetujete z zdravnikom.
