Stopite v katero koli telovadnico, zdravilišče ali wellness center in verjetno boste slišali nekoga reči: "S potenjem izločam toksine." Splošno prepričanje je, da lahko sedenje v savni, parni sobi ali celo na uri vroče joge telo osvobodi škodljivih snovi, ki jih povzroča potenje. Privlačnost je razumljiva: znojenje deluje očiščevalno, toplotna terapija pa globoko sprošča. Toda ali potenje v savni dejansko pomeni razstrupljanje? Kratek odgovor je ne-vsaj ne na način, kot si večina ljudi predstavlja. Daljši odgovor vključuje razumevanje, kaj znoj v resnici je, kako se telo razstruplja in zakaj to napačno prepričanje ostaja. Razčistimo zmedo.
Kaj znoj pravzaprav vsebuje
Znoj proizvajajo ekrine žleze, ki so razporejene po skoraj vseh delih vaše kože. Njegova glavna naloga je termoregulacija,-ohlajanje, ko se vaša telesna temperatura dvigne. Sestava znoja je približno 99 % vode, z majhnimi količinami natrija, klorida, kalija in sečnine. Sledi drugih snovi, vključno s težkimi kovinami, kot sta svinec ali kadmij, se lahko pojavijo v znoju, vendar so količine majhne v primerjavi s tistimi, ki jih telo izloči z urinom in blatom. Študije na primer kažejo, da lahko potenje v savni odstrani nekaj mikrogramov kovine, kot je živo srebro, medtem ko lahko vaše ledvice odstranijo miligrame v enem dnevu. Skratka, znoj ni pomembna pot za izločanje toksinov.
Poleg tega je veliko snovi, ki jih imenujemo "toksini"-pesticidi, industrijske kemikalije, alkohol in presnovni odpadki-topnih v maščobah-ali vezanih na beljakovine. V vodi se ne raztopijo zlahka, zato jih ni mogoče izločiti v kakršni koli pomembni količini. Jetra jih razgradijo v vodo{5}}topne spojine, ki se nato pošljejo v ledvice ali žolč na izločanje. Žleze znojnice preprosto niso opremljene za takšno kemično obdelavo.
Pravi sistem razstrupljanja telesa
Na srečo za razstrupljanje ne potrebujete savne. Vaše telo že ima prefinjen,-2-sistem razstrupljanja. Jetra so glavni igralec: pretvarjajo škodljive kemikalije v neškodljive skozi dvo-fazni proces, ki vključuje encime. Faza I uporablja encime citokroma P450, da naredi toksine bolj reaktivne; Faza II veže molekule, kot so glutation, sulfat ali glukuronska kislina, da postanejo vodo-topne. Te modificirane spojine se nato izločijo preko žolča (v črevesje) ali krvi (v ledvice). Ledvice jih filtrirajo v urin. Pljuča izločajo ogljikov dioksid in nekatere hlapne organske spojine. Črevesje odstrani tisto, kar jetra vržejo v žolč.
Ta sistem deluje neprekinjeno, ne glede na to, ali se potite. Pravzaprav, če so vaša jetra in ledvice zdrave, učinkovito obvladujejo breme razstrupljanja. Če so ogroženi-recimo pri napredovali bolezni jeter-ni potenje v savni ne bo nadomestilo. Potrebovali bi zdravljenje, ne toplotne terapije. Torej, čeprav vas savna lahko osveži, ne izboljša sposobnosti razstrupljanja vašega telesa na noben klinično pomemben način.
Zakaj napačno prepričanje vztraja
Ideja, da je znojenje enako razstrupljanju, je starodavna in kulturno utrjena. Tradicionalne prakse, kot so indijanske potilnice, finske savne in japonski onsen, so že dolgo uokvirjene kot rituali očiščevanja-duhovno, mentalno in fizično. Sodobna kultura dobrega počutja je to sporočilo še okrepila z vplivneži in zdravilišči, ki trdijo, da infrardeče savne "sproščajo toksine" ali da potenje odplakne težke kovine. Te trditve so redko podprte s strogo znanostjo, vendar se zdijo intuitivne: če nekaj zapusti vaše telo, mora biti odpadek, kajne?
Obstaja tudi psihološka komponenta. Znojenje je vidno in otipljivo. Ko vidite kapljice na svoji koži, imate občutek, da ste nekaj dosegli-, kot da ste se »očistili«. To je v nasprotju z nevidnim, notranjim delovanjem jeter in ledvic. Poleg tega savnanje pogosto prinaša še druge prednosti: sprostitev, izboljšano cirkulacijo in-dobro počutje. Te dobre občutke je enostavno pripisati "razstrupljanju" namesto zmanjševanju stresa ali beljakovinam toplotnega šoka.
Kaj savne dejansko naredijo za vas
Nič od tega ne pomeni, da so savne neuporabne. Ponujajo resnične koristi,-temelječe na dokazih-in ne razstrupljanja. Redna uporaba savne lahko izboljša zdravje srca in ožilja s pospeševanjem srčnega utripa in pretoka krvi, podobno kot pri blagi vadbi. Lahko zmanjša kronično bolečino, zlasti pri stanjih, kot je fibromialgija. Glede na opazovalne študije s Finske lahko zmanjša tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen. Prav tako spodbuja sprostitev, izboljša kakovost spanja in lahko pri nekaterih ljudeh olajša simptome depresije. Ti učinki izhajajo iz toplotnega stresa, ne zaradi odstranjevanja toksinov.
Če uživate v savnanju, uživajte v njih še naprej. Samo ne zanašajte se na njih, da bodo očistili vaše telo onesnaževal. Namesto tega podprite svoje prave organe za razstrupljanje: uživajte uravnoteženo prehrano, bogato z vlakninami in antioksidanti, ostanite hidrirani, dovolj spite, omejite uživanje alkohola in predelane hrane ter redno telovadite. Te navade prispevajo veliko več k naravnemu razstrupljanju vašega telesa kot katera koli potna seja.
Ko je znojenje lahko opozorilo
Nazadnje velja omeniti, da je prekomerno potenje-zlasti v savni-lahko nevarno. Savnanje lahko povzroči dehidracijo, neravnovesje elektrolitov in toplotno izčrpanost, če se uporablja nepravilno. Ljudje s srčnimi boleznimi, nizkim krvnim tlakom ali nosečnice naj se pred uporabo posvetujejo z zdravnikom. In če se močno potite, ne da bi bili v vročem okolju, bi to lahko signaliziralo osnovno zdravstveno težavo, kot je hiperhidroza, težave s ščitnico ali okužba. Znojenje je normalen mehanizem hlajenja in ne alarm za razstrupljanje.
Ko boste torej naslednjič v savni in nekdo reče, da "izloča toksine", lahko nežno razložite znanost. Zasluge si zaslužijo vaša jetra in ledvice-in ne vaše žleze znojnice. In to je resnica, ki jo je vredno razčistiti.
