Savna terapija, ki je že dolgo cenjena zaradi svojih pomirjujočih lastnosti in izboljšanja krvnega pretoka, celo trdi, da se po seji počutite lažje. Po 20-minutnem sedenju v vroči savni stopite na tehtnico in verjetno boste opazili padec svoje teže za funt ali dva. Ob tem takojšnjem rezultatu se pogosto pojavi vprašanje: ali se savnanje lahko uporablja kot sredstvo za zmanjšanje telesne maščobe? Kratek odgovor bi bil ne, vendar to ne pove celotne zgodbe. Vredno je vedeti, kaj se dogaja z našim telesom v savnanju in kakšno vlogo ima savnanje pri pravi strategiji izgube maščobe.
Več o savnanju
Eden od učinkov savnanja je, da povzroča hujšanje zaradi izgube vode in ne maščobe. Ko ste v savni, se vaša telesna temperatura dvigne. Ko se vaše telo segreje, se začnete potiti. Znoj je v glavnem sestavljen iz vode skupaj z majhno količino teh elektrolitov, kot sta natrij in kalij. Tako za vsak funt znoja, ki ga izgubite, izgubite približno 16 unč vode in ne maščobe. Preprosto je videti, kako lahko tehtnica pokaže padec teže od enega do treh funtov po enem samem savnanju. Težava je v tem, da se to ne prevede v nič, saj se vsa ta teža povrne po pitju vode ali obroku.
Maščoba je zaloga energije. Da bi telo izgubilo pol kilograma maščobe, bi moralo ustvariti kalorični primanjkljaj približno 3500 kalorij. Potenje v savni ne povzroči izgube kalorij, razen če si v savni vzamete veliko časa. Čeprav lahko savnanje daje občutek začasne vitkosti, ne odstranjuje neposredno maščobe iz telesa.
Ali lahko uporaba savne porabi kalorije ali pospeši presnovo?
Po različnih trditvah naj bi toplota iz savne pospešila srčni utrip in metabolizem ter simulirala zmerno telesno aktivnost. Čeprav uporaba savne sicer pospeši delo srca in proizvaja pot, ne povzroči pomembnejše porabe kalorij. Raziskave kažejo, da 30-minutno bivanje v savni porabi celo manj kalorij kot enako dolgo hitro hojo. Čeprav savnanje deluje na širjenje krvnih žil in izboljšanje delovanja srca, gre pri omenjenih pojavih le za termoregulacijo in ne za izgorevanje maščob.
Ob tem je treba upoštevati, da ima dolgoročna-raba savne lahko posredne koristi. Zlasti lahko izboljša zdravje srca in ožilja, zmanjša raven stresa in pomaga pri hitrejšem okrevanju po treningu. Zmanjšana raven stresa bo stabilizirala raven kortizola, hormona, ki prispeva k kopičenju maščobe na predelu trebuha. Hitrejše okrevanje bo omogočilo intenzivno in redno vadbo, kar na koncu vodi do izgube maščobe.
Ali lahko savnanje pomaga pri trajni izgubi maščobe?
Doseganje trajne izgube maščobe zahteva trajen kalorični primanjkljaj z dieto in telesno vadbo. Savna bi lahko pri tem procesu pomagala na naslednje načine: pomaga se sprostiti in zaspati. Tretjič, občutek znojenja in toplote je po naravi spodbuden ter razvija in krepi dobre prakse za zdravje. Kljub temu uporaba savne za izgubo maščobe sama po sebi ni učinkovita in je lahko celo nevarna. Pregrevanje med savnanjem lahko povzroči resne težave, kot so dehidracija, napačno ravnovesje mineralov, zmedenost itd. Hkrati pa savnanje ne more nadomestiti telesne vadbe ali zdrave prehrane. Če savnanje vključimo v splošni načrt v kombinaciji z ustrezno prehrano, redno telesno aktivnostjo in dovolj spanja, lahko do neke mere pomaga. Nikoli pa ne more pomagati pri izgubi maščobe brez uporabe dodatnih ukrepov življenjskega sloga.
Tveganja in nesporazumi glede savnanja in njegove uporabe za hujšanje
Ljudje imajo pogosto vtis, da več znojenja pomeni kurjenje maščob, vendar to ni res. Če pojasnimo, znoj deluje kot mehanizem za hlajenje telesa, vendar ne pomaga pri izgorevanju maščob. Zato je nevarno nositi savnarske obleke ali preživljati več časa v savnah in tako "potiti" maščobo iz telesa. Drugi mit je, da ima savna razstrupljevalne lastnosti. Res je, da znoj lahko vsebuje nekaj kovin, vendar so primarni organi za razstrupljanje ledvice in jetra. Ni dokazov, da savnanje izboljša izgorevanje maščob ali razstrupljanje.
Nekateri posamezniki, zlasti tisti s srčnimi obolenji, nizkim krvnim tlakom in nosečnice, naj se pred savnanjem posvetujejo z zdravnikom. Uživanje alkohola je zelo nevarno pred in med savnanjem, saj lahko povzroči dehidracijo in srčno-žilne motnje. Če se vam v savni zavrti, takoj izstopite in se ohladite.
Kako se pravilno savnati, da ostanemo zdravi
Če nekdo uživa v savnanju in želi, da bi to postalo del njegovega zdravega načina življenja, naj pri savnanju upošteva nekaj preprostih pravil. Čas zadrževanja zaporedoma naj bo omejen na 15-20 minut. Pomembno je tudi, da pred in po savnanju spijete dovolj vode. Bolje je, da se odpoveste obisku savne po naporni vadbi, ko se počutite dehidrirani. Uporabite savno kot način okrevanja in ne hujšanja. Poleg tega ga kombinirajte z nizkokalorično dieto z veliko beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami ter z zmerno telesno vadbo vsaj 150 minut na teden.
