Mnogi prijatelji, ki so kupili domačo savno po nekaj časa uporabe, me vedno vprašajo: ali je bolj udobno savnati zjutraj ali bolj sproščujoče zvečer?
Noben-odgovor-ne ustreza-vsem. Obe rutini sem preizkušal že več kot pol leta in največja ugotovitev je preprosta: vaše telo se popolnoma drugače odzove na savnanje ob različnih urah dneva. Nobeden ni "boljši" od drugega - prava izbira je odvisna od tega, kaj ustreza vašemu stanju tisti dan.
Jutranje savnanje vašemu telesu doda-poživitev
V prvi uri po tem, ko se zbudimo, je večina od nas še vedno napol{0}}zaspanih, ko gremo skozi jutranjo rutino: vaš um je še vedno meglen med umivanjem zob, vaše roke in noge ostanejo mrzle, tudi ko se usedete k zajtrku, in niti dve skodelici kave ne moreta pregnati te omamljenosti, ko sedete za svojo mizo.
Na tej točki smuknite v savno, ni vam treba povečati toplote do maksimuma. Izberite temperaturo, ki je topla in popolnoma sproščena, in sedite 10 minut. Jasno boste začutili, kako se trdo napeto mesto na vašem vratu, ki je ostalo napeto vso noč, zmehča, konice vaših prstov in prstov na nogah so tople do konca in tisti težki, napol-spani občutek, ki se oklepa vašega telesa, se postopoma topi z nežnim znojem.
Nekaj mojih prijateljev, ki se držijo jutranjega savnanja, je oblikovalcev ali pisarniških delavcev z zgodnjimi sestanki. Pravijo, da jim po hitrem toplem tušu po-savni tudi jutranji hiter veter na obrazu ni zadušljiv. Nikoli ne končajo tako, da neprestano zehajo za svojo mizo vse dopoldne in njihova osredotočenost ostane veliko bolj stabilna kot kadar koli po srkanju kave.
Dva majhna praktična nasveta: nikoli ne hitite v savno takoj, ko vstanete iz postelje. Najprej popijte pol kozarca mlačne vode, saj se vam zaradi savnanja na prazen želodec zlahka zavrti. Če prvič poskusite jutranje savnanje, se ne silite, da ostanete takoj 20 minut - začnite z 8 minutami in počasi stopnjujte. Ne ohlajajte ledenih pijač takoj po tem, ko stopite ven, pustite telesu dve minuti, da se umiri, in celotna izkušnja bo veliko boljša.
Večerno savnanje vam pomaga "odstraniti" celodnevno utrujenost
Ko se vrnete domov po polnem delovnem dnevu, večino časa še vedno nosite ostanke napetosti: vaš hrbet ostane otrdel po 8 urah strmenja v zaslon, vaše misli še vedno begajo po nedokončanih poročilih in neprebranih sporočilih. Tudi če eno uro brskate po kratkih videoposnetkih na kavču, se še vedno počutite težke in se ne morete sprostiti do kosti.
V tem času stopite v savno, brez naglice, brez telefona. Tiho sedite 12 do 15 minut. Vsa neizrečena utrujenost, ki ste si jo tisti dan nabrali v službi, postopoma popusti, ko se potite, in napetost, ki vam je ves dan priklenila ramena, se stopi, še preden opazite.
Prej sem šel skozi dolgotrajno hudo nespečnost, 40 minut sem se premetaval po postelji, preden sem lahko zaspal. Kasneje sem eno uro pred spanjem začela s savnanjem, se nato stuširala z mlačno vodo, smuknila v suho pižamo in se ulegla. Ko se je moje telo naravno ohlajalo, me je hitro obšla zaspanost. Lahko sem zaspal v manj kot 10 minutah in redko sem se zbudil do polovice noči.
Dve pogosti napaki, ki se jima je treba izogibati: savnanja ne začnite po 22. uri. Pozna seja vam bo preveč razburila živce in na koncu boste prebujeni ležali v postelji, namesto da bi zaspali. Prav tako se takoj po savnanju ne stojte tik pred klimatsko napravo, ki piha hladen zrak. Zaviti v suho brisačo se dve minuti sprehodite po dnevni sobi, pustite, da se vaše telo naravno ohladi, pa vas ne bo bolela glava.
Ni vam treba držati določenega časa - Spremljajte, kako se počutite tisti dan
Sploh se ni treba siliti v stroga pravila, kot je "Savnati se moram samo zjutraj" ali "Savnati se lahko samo ponoči".
Če imate ves dan-za-sestanke in morate ostati ostri, se boste z 10-minutnim jutranjim savnanjem počutili sveže in bistre. Če ste cel dan tekali po opravkih in vas bolijo noge in ramena, bo 15-minutni večerni trening odplaknil vso utrujenost tistega dne.
Ne glede na to, kateri čas izberete, se nikoli ne prisilite ostati v savni več kot 20 minut. Če se kadar koli počutite zadušljive, stopite ven, sedite za minuto, da vdihnete svež zrak, in naredite požirek tople vode. Vedno poslušajte svoje telo in prav to sproščujočo izkušnjo vam nudi domača savna.
